건강관리 매뉴얼: 운동도 적당히 해야한다고? 적정 운동량과 부작용

여러분이 필요로 하는 운동의 양은 여러분의 목표, 현재의 건강 수준, 그리고 전반적인 건강에 따라 달라질 수 있습니다. 그러나 보건 기관에서 제공하는 몇 가지 일반적인 지침이 있습니다.
미국 심장 협회와 질병 통제 및 예방 센터(CDC)는 다음을 권장합니다

1. 유산소 운동(일주일 기준)  : 중간 강도의 유산소(최소 2시간 30분 ), 고강도의 유산소(최소 1시간 15분)
2. 근육 운동(일주일 기준) : 최소(2회~3회), 시간(최소 20분~ 1시간)
3. 근육 운동 적정 세트 수: 1세트당 일반적으로 8-12회의 반복으로 구성되며, 각 근육 그룹당 2-3세트를 권장합니다.
4. 휴식 시간: 각 근육 그룹을 연속적으로 두 번 훈련시키지 않는 것이 중요합니다. 근육은 운동 후에 회복하고 성장하기 때문에, 훈련 부위당 최소한 하루 이상의 휴식이 필요합니다.

정리(최소한의 스케줄)

1.  유산소 하루(25분) * 7일(월화수목금토일) = 2시간 55분 -> 최소기준 충족~!
2. 근육운동(퐁당퐁당) : 월요일 20분(가슴, 어깨), 수요일 20분(등, 팔), 금요일 20분(다리,복부)  -> 최소기준 충족~!
3. 종합 : 유산소는 매일 20분~25분(걷기, 가벼운 런닝), 근육운동은 월수금(20분~30분)
4. 화목토일은 근육운동이 없으니, 이정도면 충분히 실천할수 있겠죠? 
5. 컨디션이 좋아질수록 운동시간도 조금씩 늘려가며 건강을 향상시켜 보아요~!

적은 양의 신체 활동도 없는 것다 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이러한 지침을 충족할 수 없다면 포기하지 마십시오. 약간의 활동도 없는 것보다 낫고, 시간이 지남에 따라 점차적으로 활동량을 늘릴 수 있습니다.

 

운동의 부작용도 꼭 확인해 보세요! (tistory.com)

과도한 운동의 부작용~!